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TECHNIQUES POLICIÈRES
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Techniques Policières

 

                               

          

 

Tests physiques: ENTRÉE T.P  /  FIN DEC CEGEP  /  ENPQ (ESAP)

Alexcellence Physique est le spécialiste de la région de Québec pour la préparation physique aux tests physiques de Techniques Policières depuis 2010.

 

8 Raisons de choisir Alexcellence Physique?

1- La seule équipe de spécialistes pour les Tests Physiques de Techniques Policières

2- Programme spécialisé et recommandé depuis 2010

3- Déjà +250 clients TP satisfaits et heureux de pouvoir enfin étudier dans leur domaine de rêve ou d’être maintenant rendu policier/Policière.

4- Équipe d’entraîneur ayant déjà participé aux tests physiques TP

5- Possibilité de suivi en personne au Venice Gym Lévis

6- Possibilité de suivie à distance (Comme 60% de notre clientèle en 2021-2022)

7- Possibilité de plan alimentaire personnalisé par un professionnel de l’alimentation sportive (info@alexcellencephysique.com)

8- Plusieurs références et témoignages ci-bas.

 

Si vous désirez devenir policier ou policière, mais que vous redoutez les tests physiques et/ou voulez obtenir la meilleure note vu les places contingentées et/ou que vous ne vous sentez pas prêts, n’hésitez pas à contacter Alexandre et son équipe, ils vous donneront l’heure juste et vous aideront à atteindre vos objectifs.

 

Programme d’entraînement GÉNÉRAL pour Entrée en TP (69,99$+tx)
Programme d’entraînement élaboré pour améliorer les principaux tests physiques des Cegeps/Collèges:
Cardio – Amélioration du Vo2 max  (Test Cooper / Léger navette)
Force puissance et endurance des jambes (Test de Saut / Course)
Force musculaire des bras (Test de suspension/Pull up/Bench press/Dips/Préhension )
Endurance des bras (Natation)
Endurance abdominale/lombaire / Gainage (Test planche/abdos).

Le programme musculaire est construit sur 2 jours différents (Muscles sollicités différents au jour #1 et au jour #2).
Le programme contient + de 24 exercices musculaires
Le programme contient 4-5 entraînements de courses différentes.
Le programme est présenté avec une image pour chaque exercice, le nombre de répétitions, séries, repos, etc.
Le programme vient avec un guide PDF contenant les explications détaillées pour chaque exercice.

Exemple:

POUR OBTENIR CE PROGRAMME:
1) Écrire à info@alexcellencephysique.com que vous voulez le programme général
2) Mentionner si vous voulez le programme général pour le GYM ou pour la MAISON (Doit avoir: Dumbells (poids libres), Barre avec plaques (poids), banc ou ballon d’exercice et idéalement une barre à pull up ou autre possibilité de traction).
3) Envoyez le virement bancaire de 69,99$+tx (80,47$) à info@alexcellencephysique.com  (Question: Métier  / Réponse: Police)
4) Dès que nous recevons votre paiement, nous vous enverrons votre votre programme général par courriel et ce d’ici un MAXIMUM de 48h. (Délai varie selon la demande, le temps moyen avant la réception est de seulement 12h à 24h normalement.)


Programme d’entraînement SPÉCIFIQUE et PERSONNALISÉ à 100% (120-140$+tx selon complexité et promotion en vigueur)
                      (Pour entrée TP / Pour Fin de DEC / Pour ENPQ (ESAP) ) 

Le programme d’entraînement personnalisé sera élaboré à 100% pour vous:
– Selon vos besoins et objectifs
– Selon les tests physiques spécifiques aux CEGEP que vous ferez la demande
– Selon votre expériences d’entraînement
– Selon vos blessures/limitations
– Selon vos équipements (votre choix de gym ou maison)
– Selon vos forces/faiblesses
– Selon vos préférences

Voici la procédure pour l’obtenir:

1- Prendre contact par courriel à info@alexcellencephysique.com  OU par facebook avec notre équipe en détaillant bien votre demande:
Programme pour Tests physiques d’entrée / fin / ENPQ ?
À quelles écoles ferez-vous vos demandes?
Quel est votre âge et votre lieu de résidence?
  Quels sont vos résultats actuels à chacun des tests (Si vous ne savez pas, nous offrons également la possibilité de faire les tests physiques en gym)
  Votre expérience d’entraînement en gym ?
  Dans quel gym allez-vous vous entraînez (Si à la maison, fournir photo)

2- Cueillette d’informations*: Discussion téléphonique ou par courriel avec Alexandre afin de mieux vous connaître et déterminer vos besoins (objectifs/blessures/expérience d’entraînement/rythme de vie/ nutrition / etc.)

3- Analyse du candidat + élaboration de la planification d’entraînement + élaboration du programme d’entraînement personnalisé

4- Rencontre au Venice Gym Lévis ou en ligne pour les clients à distance: Explications et démonstrations du programme d’entraînement personnalisé (Au gym, par courriel, facetime ou téléphone)
*Certains critères d’admissibilité s’appliquent

Par la suite, il sera possible d’avoir des suivis d’entraînement privé ainsi que des séances de tests physiques en gym selon le plan de match établi avec Alexandre et son équipe de spécialistes.

 

Questions fréquentes: 

Ai-je besoin d’être membre au Venice Gym Lévis pour avoir un programme ou être suivi par Alexandre et son équipe?
Non
Plus de 60% de nos clients sont à distance (Montréal, Gaspésie, Trois-Rivière, Beauce, Sherbrooke, Pont-Rouge, Rimouski, Malbaie, etc…)!

– À quel endroit seront les explications du programme? 
Nos bureaux sont situé au Venice Gym Lévis (130-1986 5e rue, St-Romuald. À 5 min des Ponts de Québec).

Si je suis membre dans un autre gym à Québec ou à l’extérieur de la région, est-ce que c’est possible d’être suivi?
Oui, Alexandre et son équipe connaissent tous les gyms et leurs équipements dans la région de Québec/Lévis, ainsi que plusieurs de Montréal. Ils pourront adapter votre programme en fonction du lieu. Si vous êtes à l’extérieur, vous devrez tout simplement envoyez des photos de votre gym afin que les exercices soient prescrits selon les équipements disponibles.

Quel est le meilleur moment pour débuter l’entraînement en vu des tests physiques d’Entrée en Mars ou de Fin de DEC pour Avril?
Tout dépend de votre condition physique actuelle et de votre expérience en entraînement. Normalement, si on prend un individu qui a présentement 60% dans les tests physiques, on devrait prévoir de commencer l’entraînement au minimum 6 mois avant la date ultime si on vise une réussite à 90-100%… À vous de voir, vaut mieux investir présentement et se préparer en avance que d’être retardé d’une année et manquer une année de salaire en tant que Policier(ère).

– Quels sont les coûts des programmes d’entraînement suivant le premier programme?
Comme nous vous connaissons mieux, le temps d’analyse est moins long donc le coût des programmes suivants et normalement entre 85$ et 110$+tx selon la complexité et les besoins.

– Quels sont les coûts des suivis d’entraînement privé en gym?
Le coût des suivis au gym varie entre 70-95$+tx/suivi de 60 min (Varie selon le forfait choisi) et ceci inclus l’accès au Venice Gym Lévis sans être membre. Certaines promotions sont parfois en vigueur, écrivez-nous! info@alexcellencephysique.com

– Quels sont les coûts du plan alimentaire?
Notre professionnel de la santé certifié (Possibilité de reçu de Naturopathie sur demande) sera en mesure de vous offrir un plan nutritionnel adapté à vous, vos objectifs, vos habitudes, votre travail, vos horaires, vos entraînements, votre niveau de stress, votre sommeil, etc.
Le plan nutritionnel inclus également plusieurs recettes ainsi qu’un plan pour les suppléments alimentaires si nécessaire.
Le coût du plan nutritionnel personnalisé est de 100 à 125$+tx selon la complexité et l’analyse.

 

 

– «J’ai eu des programmes à distance et c’est comme si j’avais été suivi à leur gym. Les programmes avec images sont très claires et les explications par téléphones sont aussi précises. À mon 3e programme (dernier avant mes tests), je sentais que mon cardio progressait moins rapidement que mes 2 programmes et je savais que c’était normal mais j’ai contacté Alex qui n’a immédiatement suggéré des solutions et j’ai vu une différence dans la semaine suivante. Pour leur rapidité de service, leur proffessionnalisme et les programmes très efficaces, je recommande absolument Alexcellence Physique à tout ceux qui veulent entrée en TP. Je vais continuer avec eux pendant mon DEC et pour les tests ENPQ.» S Marois 2021-2022

– «J’ai pris des programmes à distance pour rentrer en technique policière a Garneau et Wowww. Les explications sont clairs et Alex est toujours là pour clarifier certain point et donner de plus amples informations/conseils. Les programmes motivants et sont adaptés à toi et tes besoins. Les résultats sont rapides et impressionnants. J’ai adoré et je le conseil à tous. Merci bcp encore!!!» M-S Côté 2019-2020

– « J’ai fait des recherches internet et trouvé le nom d’Alexandre Lessard, spécialisé dans les tests de T.P et je l’ai choisi vu tous les commentaires. Étant donné que je partais d’assez loin, Alexandre m’a toujours monté des programmes bien adaptés à ma condition physique et il prenait le temps de bien m’expliquer et de me démontrer tous les exercices. Les programmes étaient très variés et très efficaces. Je voyais Alexandre à toutes les semaines jusqu’à mes tests physiques de TP et je crois que cela afait toute la différence. Il était rigoureux à TOUS les entraînements et me lançait continuellement de nouveaux défis et c’était très motivant. Les deux semaines précédant les tests ont été énormément stressantes pour moi. Alex a toujours été présent pour moi et avait les bons mots pour me rassurer. Le matin même des tests, j’ai eu droit à de nombreux encouragements (Par texto) et tout au long de la journée, il s’informait si tout allait bien et a pris le temps de m’appeler en fin de journée pour discuter. Alexandre m’a suivi du début jusqu’à la fin de mes tests et continu de me suivre encore aujourd’hui pendant ma TP. Bref, sans Alex je ne serais pas du tout où j’en suis et je n’aurais pas atteint mon but d’être acceptée en TP. J’ai appris à devenir très disciplinée, que ce soit dans mes entraînements ou tout simplement dans la vie de tous les jours… et je n’aurais probablement pas développé cette grande passion pour l’entraînement. Je recommande donc Alexcellence Physique à tous les gens qui veulent se surpasser et atteindre leurs objectifs de TP. » A-A Germain 2016-2020

 

– « J’ai eu comme entraineur Alex pendant environ trois-quatre ans et jamais je n’ai été déçu. Les programmes d’entrainement sont personnalisés selon tes objectifs, ton niveau et tes aptitudes. L’entraineur est toujours disponibles pour répondre aux questions et si jamais j’avais un doute sur un exercice, il m’envoyait des vidéos pour comprendre le mouvement. Si jamais j’étais restreinte pour effectuer un exercice, il me proposait des variantes. Puisque parfois je m’entrainais dans différents gym, il pouvait adapter le programme. Finalement, Alex est très sympathique et professionnel. En effet, sa porte est toujours ouvertes pour discuter et tout au long du programme, il s’informe de notre progression. Je n’hésiterai pas à la recommander» E.Petticlerc 2016-2020

 

– « J’ai été référé aux services de préparation physique aux tests de TP avec Alex et son équipe, ainsi que le plan alimentaire fait par le spécialiste en nutrition chez Alexcellence Physique. Grâce à eux, je suis maintenant entré en TP. Leur service rapide (réponse aux courriels et texto très rapidement) et leur compétence font de eux une équipe très complète et ils s’adaptent très bien à notre réalité (Je travaillais de soir et nuit). Leur connaissances et leur trucs/conseils en entraînement m’ont beaucoup aidé à réussir mes tests. De plus, ils m’ont également prescrit quoi manger et comment m’entraîner et ce pour toute la semaine avant les tests, entre mes tests, entre les semaines de tests de d’autres écoles, bref j’étais très encadré. Merci encore à vous tous pour tout!  A.T 2017-2019

 

– « Depuis le tout début, Alexandre a pris à cœur mon développement physique en me consacrant son temps pour me faire des programmes adaptés à ma condition et à mes objectifs. Il était présent pour me supporter lors de mes séances d’entrainement privé avec lui et prenait toujours le temps de m’encadrer en m’expliquant chacun des exercices et des mouvements à faire. De plus, il reste disponible pour ses clients que ce soit par e-mail ou par message texte. Je pouvais lui demander toutes sortes de questions peut importe le moment de la journée et il savait répondre très rapidement. Alexandre est également à l’écoute des demandes de ses clients. Il adapte ses programmes d’entrainement selon les préférences de ceux qu’il entraîne (course extérieur vs intérieur, préférence pour certaines machines ou exercices, etc.) Je me suis entrainé avec lui sur une période régulière de l’année 2015 à 2017 pour réussir les tests physiques en techniques policières. J’ai tellement aimé le travail professionnel de M. Lessard que je continue tout de même mon entrainement avec lui, même si j’ai réussi avec succès mes tests physiques de fin de DEC. J’ai travaillé avec persévérance pour réussir mes objectifs. Même lorsque je me suis blessée, Alexandre s’est adapté pour m’aider à renforcir ma blessure en me donnant de nombreux conseils. Il m’a soutenu dans mes entrainement jusqu’au bout. Il a également planifié un programme alimentaire pour les jours précédant mes tests, ce qui a grandement aidé dans mon apport en énergie et qui a du fait même eu un lien direct avec mes réussites. De plus, le jour de chacun de mes tests, j’avais droit à des mots d’encouragement et de félicitation. Je remarque une énorme amélioration et en suis très reconnaissante. Je ne serais pas où je suis présentement sans lui. J’ai appris à être discipliné et rigoureuse dans mes entrainements. Pour l’ensemble des raisons mentionnées ci-haut, je n’ai aucune difficulté à vous référer à Alexandre Lessard un coach déterminé qui vous poussera vers de grandes réalisations personnelles. » L-A Guay 2015-2020

 

– « J’ai commencé à utiliser les services d’Alexcellence Physique lors de ma 2ème d’année de formation en Techniques Policières.  À ce stade, j’ai choisi Alexandre Lessard pour atteindre les standards minimales que demandaient le programme collégiale de Techniques Policières. Toutefois, au fil des programmes personnalisés qu’Alex m’a fait, je ne visais plus de « passer », mais bien d’obtenir 100% dans mes tests physiques tellement ma condition physique a augmenté. Dès le premier rendez-vous, Alex s’est assuré de connaitre les aspects pour établir un programme adpaté: anciennes blessures, passé sportif, etc. Les nombreux programmes et entrainements personnalisés qu’Alexcellence Physique m’a fait dans les deux années qui ont suivi ont été adaptés à mes besoins, à mon horaire d’étudiante qui doit aussi travailler dans ses temps libres ainsi qu’à mon mode de vie. Étant une fille vivant sur une ferme, Alexcellence a même adapté un de mes programmes physiques pour la grange et à l’environnement rural. Je conseille fortement Alexcellence Physique pour tous ceux qui veulent se dépasser et qui ont besoin d’augmenter le niveau de leur condition physique. » J. Leclerc 2015-2017

 

« J’ai fait appel à Alexcellence Physique en janvier dernier pour un objectif spécifique, soit de réussir les tests physiques pour le programme « Techniques policières » du Cégep Garneau et du Campus Notre-Dame-de-Foy. Ces tests avaient lieu à la mi-mars et dû à une blessure je n’ai pu débuter mon entraînement plus tôt. Donc, en considérant le court délai de préparation disponible et les résultats à atteindre, il a établi une planification d’entraînement, et ce, en fonction des autres sports que je pratique (ringuette et basketball). Son rôle d’entraîneur privé a été très bénéfique puisqu’il adaptait continuellement mon programme en fonction de mes progrès. Ensuite, ce que j’ai le plus aimé avec Alexcellence physique c’est sa rigueur, sa motivation à m’aider dans l’atteinte de mes objectifs et la planification pré-test qu’il m’a faite pour chaque test (nutrition, hydratation, entraînement). Finalement, il te pousse à donner ton maximum à chaque entraînement ce qui m’a permis d’obtenir de très bon résultats aux tests physiques soit 22,3/25 et 19/20 et ainsi atteindre mon objectif! » É.Toupin 2016-2020

 

« Vers le mois d’octobre, j’ai pris rendez-vous avec Alexandre en vue de mes tests physiques de Fin de DEC qui allaient avoir lieu en mai. Au début, je me souviens que j’avais de la difficulté à faire 8 squats avec le poids demandé. Hors, à la fin du programme, j’étais capable d’en faire 20 avec un poids plus élevé encore. Ce fut aussi le cas pour « les dips », les tractions, la suspension, etc. C’est grâce aux nombreuses rencontres et aux conseils judicieux d’Alexandre que j’ai passé haut la main mes tests physiques, autant pour la course que pour la musculation. De plus, avant mes tests, Alexandre m’avait donné plusieurs conseils sur la nutrition ainsi qu’une genre de diète à suivre. Cela a vraiment été efficace pour la course puisque j’avais plus d’énergie qu’à l’habitude. Bref, les programmes spécifiques et les conseils d’Alexcellence Physique m’ont grandement aidé à l’obtention de mon DEC en Techniques policières. » C. Tremblay-Ouellet 2015-2016

 

« Je n’avais que 4 mois devant moi pour me préparer. Alexandre a cru en moi. Grâce à ses encouragements, ses conseils et ses programmes parfaitement adaptés, j’ai réussi les tests physiques qui m’ont permis d’être accepté à Garneau. Ma performance était parfaite et ce n’était pas dû à l’adrénaline, mais aux entraînements des 4 derniers mois. Je suis très satisfait de ses services et n’hésiterais pas à le recommander! » C-É. Bouchard 2015

 

« Il me fait plaisir de recommander les services de M. Alexandre Lessard à titre d’entraîneur personnel.M. Lessard a travaillé avec moi pour me préparer un programme d’entrainement intensif afin que je puisse être prêt pour les examens d’admission en techniques policières.Tout au long de ces six mois, je me suis entraîné 5-6 fois semaine (dont une fois par semaine avec la supervision de M. Lessard) et suivi son programme, qui a évolué au fil du temps, en plus d’une diète qu’il m’avait proposé. Son encouragement m’a permis de ne pas lâcher et de continuer à me discipliner pour atteindre mon but.Sachant que je commençais à zéro et que j’ai réussi avec succès mes tests, c’est pour cette raison que je n’hésite pas à recommander les services d’un entraîneur personnel, encore plus ceux d’Alexandre Lessard. » V. Voyez 2012-2015

 

« Merci pour tout Alex, grâce à ton programme d’entraînement pour Nicolet, j’ai obtenu un très bon résultat et le test me semblait même facile! Je n’hésiterai pas à te recommander à tous ceux qui me demanderont comment j’ai fait pour réussir aussi facilement. » K.C. 2012

 

« Connaissant la réputation qu’Alexandre avait au gym, je savais qu’il pouvait m’aider à réussir. Je voyais une fille que je connaissais et qui est rentrée en techniques policières une année avant moi travailler avec Alex. Elle suait à grosses gouttes et forçait au maximum et j’ai vraiment vu toute la différence qu’un bon entraîneur pouvait faire. Dès les premières séances avec lui, je me suis vite rendu compte qu’Alex allait m’aider. Il savait comment me pousser à me surpasser et pouvait trouver les mots pour me motiver à poursuivre à mettre les efforts pour l’atteinte de l’objectif. Son programme de nutrition et ses programmes bien structurés m’ont permis de savoir où je m’en allais et progresser à un bon rythme, rapidement. Je me rappelle que le test de course aux tests d’entrée me semblait vraiment inatteignable lorsque j’ai commencé, mais j’ai finalement réussi à obtenir un résultat satisfaisant malgré tout. Bref, je suis maintenant en techniques policières et c’est en très grande partie grâce à Alexandre. Son dévouement et sa patience m’ont aidé à me surpasser et à progresser aux niveaux cardiovasculaire et musculaire en plus de passer avec confiance les tests au CNDF et à Garneau. De plus, j’ai appris à mieux m’entraîner ainsi qu’à mieux m’alimenter. J’ai réellement pris goût à maintenir un mode de vie sain et en équilibré. Je lui en suis très reconnaissant. En plus d’aimer ce qu’il fait, il est très compétent dans son domaine et je ne suis vraiment pas surpris de le voir aussi occupé et tant en demande. Il est la crème des entraîneurs privés et je lui souhaite la meilleure des chances pour la suite de sa vie professionnelle. » P. Potvin 2010-2012

 

 

Courses à obstacles (Spartan Race, Xman Race, Prison Break)

   

Vous vous êtes lancé un défi personnel ou un défi entre amis/collègues de travail? N’hésitez pas à communiquer avec nous afin de bien planifier vos entraînements pour être prêt pour votre course à la date ultime. Certaines courses demandent plus de préparation afin de la réussir tout en évitant les blessures. Donc, n’attendez pas à la dernière minute pour vous entraîner!